东风解冻，蛰虫始振，鱼陟负冰。立春，二十四节气之首，是冬寒退场、春阳初生的节点，更是中医养生的关键开篇。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，此时自然界阳气渐升，人体气血亦从“冬藏”转向“春生”，养生核心当以护阳、疏肝、防风为要，顺应天时，方能固本培元。

壹

起居：春捂护阳，夜卧早起

立春虽暖，寒气未消，昼夜温差大，“春捂”是护阳第一要义。遵循“下厚上薄”原则，重点护住腰腹、下肢与足底，避免过早减衣，防止倒春寒侵袭初生阳气。同时顺应春气升发，做到“夜卧早起，广步于庭”，晨起晒背15-20分钟，助阳气宣通；睡前温水泡脚，引火归元，缓解春困。

贰

饮食：少酸增甘，辛温升阳

春属木，与肝相应，肝喜条达而恶抑郁，酸味收敛，易阻遏阳气，故饮食当“少酸增甘”。多食辛甘发散、应季生发之品，如韭菜、葱、姜、蒜苗、豆芽、春笋等，助阳气升发；搭配大枣、山药、小米、蜂蜜等甘润食材，健脾养胃，防肝木克脾土。忌生冷、油腻、酸涩之物，如冰饮、山楂、乌梅等，以免损伤脾胃、阻滞气机。

叁

情志：疏肝解郁，心境平和

肝主疏泄，情志失调则肝气郁结，易致烦躁、失眠、胸胁胀痛。立春时节宜戒怒戒郁，多亲近自然，散步、踏青、放风筝，让身心舒展；亦可常按太冲穴（足背第一、二跖骨间），疏肝理气，缓解情绪郁结，保持心境豁达，使肝气条达，气血调和。

肆

运动：适度舒展，动则生阳

“动则生阳”，立春运动以“温和舒展”为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。可选散步、慢跑、八段锦、太极拳等，晨起日出后运动为宜，微微出汗即可，促进气血运行，唤醒身体生机，助力阳气升发。

一年之计在于春，立春养生，重在“顺时”。护好初生阳气，疏解郁结肝气，从饮食、起居、情志、运动全方位调养，为全年健康筑牢根基，不负春日好时光。